Цей план розрахований на те, щоб поступово ввести суперфуд у раціон, не втомлюючись від одноманітності.
День | Сніданок (Енергія) | Обід/Вечеря (Сила та Детокс) |
Пн | Амарантова каша на рослинному молоці з курагою та горіхами. | Запечена куряча грудка з гарніром із відвареного зерна амаранту. |
Вт | Смузі-боул: банан, шпинат, ягоди та 1 ст. л. амарантових висівок. | Овочеве рагу, де замість рису додано амарант. |
Ср | Оладки з амарантового борошна (безглютенові) з медом. | Гарбузовий суп-пюре, заправлений 1 ч. л. амарантової олії. |
Чт | Амарантовий "попкорн": підсмажене на сухій сковорідці зерно з йогуртом. | Салат із кіноа та амаранту з томатами та зеленню. |
Пт | Сирники з додаванням амарантового борошна замість пшеничного. | Риба на парі та теплий салат з амарантом і броколі. |
Сб | Пророщене зерно амаранту з авокадо-тостом (на безглютеновому хлібі). | Амарантова запіканка з грибами та сиром. |
Нд | Амарантові пластівці, залиті кефіром або йогуртом на ніч. | Легкий бульйон з амарантовими "клецками" (борошно + яйце). |
26.01.2026 16:45:32
0
395